ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエット LEVEL3 ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (10kg) １０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 短距離ダッシュ６…