ジリアン・マイケルズの新３０日間集中ダイエット ウィーク１ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルカール (15kg) １０回×１セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 体幹５種類 岡山卓司 editor:岡…