ランニング 4.5km 短距離ダッシュ5本、階段ダッシュ5本、ラダー ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×2セット ダンベルフライ (15kg) 10回×1セット シットアップ 60回 バックエクステンション 60回 体幹5種類 岡山卓司 editor:岡山卓司
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