ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×３セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット インクラインプッシュアップ ５０回 スクワット ５０回 短距離ダッシュ６本 ラダー なわとび５分間 体幹６種類 岡山卓司 e…