ウォーキング 3km ダンベルカール (10kg) 12回×2セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各13回×2セット フレンチプレス (5kg) 20回×2セット インクラインプッシュアップ 50回 スクワット50回 シットアップ 100回 バックエクステンション …
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