2022-09-26 2022年9月26日のトレーニング ジリアンマイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルベンチプレス (12.5kg) 10回×4セット ダンベルフライ (12.5kg) 10回×2セット シットアップ 100回 バックエクステンション 100回 アブローラー 10回 岡山卓司 editor:岡山卓司