ジリアンマイケルズの脂肪撃退プログラム ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓…