ダンベルカール (10kg) 12回×2セット インクラインプッシュアップ 40回 / スクワット 40回 シットアップ 50回 バックエクステンション 50回 短距離ダッシュ5本 ラダー / 体幹5種類 岡山卓司 editor:岡山卓司
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