2022-11-18 2022年11月18日のトレーニング ダンベルカール (10kg) 12回×2セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各15回×2セット フレンチプレス (5kg) 20回×2セット シットアップ 100回 バックエクステンション 100回 岡山卓司 editor:岡山卓司