ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１５回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 プッシュアップ ３０回 スクワット３０回 岡…