ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット インクラインプッシュアップ ６０回 / スクワット ６０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 なわとび３分間 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司…