ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルカール (15kg) １０回×２セット インクラインプッシュアップ ６０回 / スクワット ６０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 ア…