2022年12月13日のトレーニング

ウォーキング　３km

ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット　LEVEL2

ダンベルカール　　　　(10kg)　　１２回×３セット

ワンハンドローイング　(12.5kg)　各１５回×２セット

フレンチプレス　　　　(５kg)　　２０回×２セット

インクラインプッシュアップ　６０回　/　スクワット　６０回

シットアップ　　　　　　１００回

バックエクステンション　１００回

アブローラー　　　　　　　１０回

岡山卓司

editor:岡山卓司