ランニング 4.8km ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (10kg) １０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ６０回 バックエクステンション ６０回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー 岡山卓…