ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL2 ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×５セット ダンベルフライ (15kg) １０回×３セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー ２０回 短距離ダッシュ７本 ラダー なわと…