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ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) 筋肉体操 シーズン１ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ウォーキング ３.５km シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ８km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ５km 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) 筋肉体操 シーズン１ 岡山卓司 editor:岡山卓司

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ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) 筋肉体操 シーズン１ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) 筋肉体操 シーズン１ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) 筋肉体操 シーズン１ 岡山卓司 editor:岡山卓司

ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) 筋肉体操 シーズン１ ダンベルカール (10kg) １２回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１２回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 …

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ウォーキング ２km ビリーズブートキャンプエリート DISK３(腹筋) 筋肉体操 シーズン１ ダンベルカール (10kg) １２回×２セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１２回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット シットアップ ７０回 バックエクス…

ウォーキング １km ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×４セット ダンベルフライ (15kg) １０回×２セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司

ウォーキング ５km ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム 岡山卓司 editor:岡山卓司

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本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司

AYAボディメゾット BASIC １日目 筋肉体操 シーズン１ 岡山卓司 editor:岡山卓司

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本日は休養日 岡山卓司 editor:岡山卓司