ジリアン・マイケルズの３０日間集中ダイエット LEVEL1 ジリアン・マイケルズのダンベルダイエット ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １５回×１セット シットアップ ７０回 バックエクステンション ７０回 アブローラー …