2022-01-26 2022年1月26日のトレーニング ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×4セット ダンベルフライ (15kg) 10回×2セット シットアップ 100回 バックエクステンション 100回 アブローラー 10回 短距離ダッシュ7本 ラダー なわとび3分間 体幹4種類 チューブトレーニング 岡山卓司 editor:岡山卓司