2021-07-16 2021年7月16日のトレーニング ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×4セット ダンベルフライ (15kg) 10回×2セット シットアップ 80回 バックエクステンション 80回 アブローラー 10回 短距離ダッシュ8本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司