ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×4セット ダンベルカール (15kg) 10回×2セット インクラインプッシュアップ 20回 シットアップ 80回 バックエクステンション 80回 短距離ダッシュ7本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司
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