2022-01-19 2022年1月19日のトレーニング ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット week2 シットアップ 100回 バックエクステンション 100回 アブローラー 10回 短距離ダッシュ6本 ラダー なわとび3分間 体幹4種類 チューブトレーニング 岡山卓司 editor:岡山卓司