ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット week２ ダンベルカール (10kg) １０回×１セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×１セット シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 アブローラー …