2022-01-05 2022年1月5日のトレーニング ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×6セット ダンベルフライ (15kg) 10回×3セット インクラインプッシュアップ 60回 シットアップ 100回 バックエクステンション 100回 アブローラー 10回 短距離ダッシュ6本 ラダー なわとび3分間 体幹4種類 チューブトレーニング 岡山卓司 editor:岡山卓司