2022年1月4日のトレーニング

ジリアンマイケルズの脂肪撃退プログラム

ダンベルカール　　　　(10kg)　　１０回×３セット

ワンハンドローイング　(12.5kg)　各１０回×３セット

フレンチプレス　　　　(５kg)　　２０回×３セット

インクラインプッシュアップ　60回

シットアップ　　　　　　１００回

バックエクステンション　１００回

アブローラー　　　　　　　１０回

短距離ダッシュ６本　ラダー

なわとび３分間　体幹４種類　チューブトレーニング

岡山卓司

editor:岡山卓司