ジリアンマイケルズの脂肪撃退プログラム ダンベルカール (10kg) １０回×３セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１０回×３セット フレンチプレス (５kg) ２０回×３セット インクラインプッシュアップ 60回 シットアップ １００回 バックエクステンション…