ダンベルカール (10kg) 10回×3セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各15回×3セット フレンチプレス (5kg) 20回×3セット インクラインプッシュアップ 60回 シットアップ 100回 バックエクステンション 100回 アブローラー 10回 スクワ…
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