ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×６セット ダンベルフライ (15kg) １０回×３セット インクラインプッシュアップ ６０回 シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 短距離ダッシュ７本 ラダー なわとび３分間 体幹４種…