2021-11-09 2021年11月9日のトレーニング ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット week1 ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×4セット ダンベルフライ (15kg) 10回×2セット シットアップ 80回 バックエクステンション 80回 アブローラー 10回 岡山卓司 editor:岡山卓司