ビリーズブートキャンプエリート DISK1 ダンベルカール (10kg) 10回×3セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各10回×3セット フレンチプレス (5kg) 20回×3セット シットアップ 80回 バックエクステンション 80回 アブローラー 10回 短距離…
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