2021-10-18 2021年10月18日のトレーニング ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×4セット ダンベルフライ (15kg) 10回×2セット シットアップ 80回 バックエクステンション 80回 イージーバー 1分間×5セット 短距離ダッシュ5本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司