ビリーズブートキャンプエリート DISK1 ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×4セット ダンベルフライ (15kg) 10回×2セット シットアップ 80回 バックエクステンション 80回 アブローラー 10回 イージーバー 1分間×5セット 短距離ダッシュ7本 …
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