ダンベルカール (10kg) １０回×２セット ワンハンドローイング (10kg) 各１０回×２セット フレンチプレス (５kg) ２０回×２セット インクラインプッシュアップ ５０回 シットアップ ８０回 バックエクステンション ８０回 短距離ダッシュ５本 ラダー 岡山卓司…