2022-10-11 2022年10月11日のトレーニング ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルカール (10kg) 12回×3セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各15回×2セット フレンチプレス (5kg) 20回×2セット シットアップ 100回 バックエクステンション 100回 アブローラー 10回 短距離ダッシュ5本 ラダー 岡山卓司 editor:岡山卓司