2024-01-06 2024年1月6日のトレーニング ウォーキング 6km ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルベンチプレスプレス (15kg) 10回×4セット ダンベルフライ (15kg) 10回×2セット シットアップ 100回 バックエクステンション 100回 アブローラー 10回 岡山卓司 editor:岡山卓司