2024-02-05 2024年2月5日のトレーニング ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット LEVEL1 ダンベルベンチプレスプレス (15kg) 10回×4セット ダンベルフライ (15kg) 10回×2セット シットアップ 100回 バックエクステンション 100回 アブローラー 10回 岡山卓司 editor:岡山卓司