ビリーズブートキャンプエリート DISK１ 筋肉体操 シーズン１ ダンベルカール (10kg) １０回×３セット ワンハンドローイング (12.5kg) 各１２回×２セット フレンチプレス (5kg) ２０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブ…