ウォーキング 2.5km ビリーズブートキャンプエリート DISK４(上半身) ダンベルベンチプレス (12.5kg) １０回×４セット ダンベルフライ (12.5kg) １０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 アブローラー １０回 / スクワット …