ダンベルベンチプレス (15kg) 10回×4セット ダンベルフライ (15kg) 10回×2セット フレンチプレス (2.5kg) 各10回×3セット シットアップ 50回 バックエクステンション 50回 アブローラー 10回 スクワット 20回 岡山卓司 editor:岡山卓司
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