ビリーズブートキャンプエリート DISK２ 筋肉体操 シーズン１ ダンベルベンチプレス (15kg) １０回×２セット ダンベルフライ (15kg) １０回×１セット シットアップ ５０回 バックエクステンション ５０回 アブローラー １０回 岡山卓司 editor:岡山卓司