ダンベルベンチプレス (15kg)１０回×４セット ダンベルカール (15kg)１０回×２セット シットアップ １００回 バックエクステンション １００回 インクラインプッシュアップ ７０回 アブローラー １０回 イージーバー １分間×３回 岡山卓司 editor:岡山卓司